高考前，不少考生出现了焦虑、紧张等不良情绪，心理教育咨询中心的专家表示，这些不良情绪大体分6类，可通过4种方法来进行调节。

    专家表示，根据咨询案例，高考前考生的不良情绪归纳起来有6大类：考试焦虑，睡不好；学习努力，成绩不能提高，内心着急；注意力不能集中，担心自己考不好；心情郁闷，情绪低落，没有信心；自我感觉紧张，不能静下心来读书；觉得自己学习效率下降，记忆力变差。

    由于这些不良情绪会抑制脑神经细胞的活跃，从而影响到考生的发挥，专家为此开出了调节考生心态的“四招”：

    第一招：用正面积极的词语代替负面的词语暗示自己。例如考生觉得紧张，千万别说“不要紧张”，而是用“我要放松、镇定”来代替。正面的词语会刺激大脑，让大脑有一个正面的反应。

    第二招：利用想像稳定自己的心态，想像的情景越具体越好。考生在睡觉前、起床后，在很放松的状态下，闭上眼睛，想像高考那天的情景。这样有助于考生在考试时达到一个稳定状态。

    第三招：培养一种此时此刻的思维，即让思维回到现实，将思维与现实结合起来。考生如果感到紧张时，可以自言自语：“我在哪里？我正在做什么？我要做好此时此刻的事情。”

    第四招：正确认识高考。考生应该认识到高考的本质与其他考试一样。不一样的是，高考是在特定时间、特定场合进行。

    另外，考生应每天有计划地安排一定的事情去完成，来暗示自己正越来越接近于最好的考试状态，从而在高考中保持足够的信心。 沈汝发